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Posteriormente ir aumentando la velocidad poco a poco. Pon tus rodillas flexionadas y tus pies apoyados sobre el suelo. Dieta de jugos verdes para adelgazar En esa posición, empieza a elevar tu cadera de forma lenta, extendiendo la pierna izquierda a la misma altura de tu cadera.

Empieza con 2 series de 10 repeticiones por cada ejercicio y luego aumenta de forma gradual hasta 3 series de 12 repeticiones. Quema la grasa del vientre con ejercicios cardiovasculares.

Este tipo de ejercicio cardiovascular es una excelente forma de quemar grasa. Primero acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el piso. Levanta el torso Ejercicios para adelgazar rapido el abdomen fetal por 2 segundos y luego inhala con suavidad mientras vuelves a bajar hacia el piso. Mantén la cabeza, el cuello y la espalda alineados.

Evita arquear la espalda baja mientras levantas el torso.

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Repite estos pasos hasta completar una serie de 12 abdominales. Sube el torso solo lo suficiente para levantar los omóplatos del piso. Un ejercicio abdominal puede activar los abdominales de manera segura, pero una elevación de tronco completa o levantarte hasta las rodillas puede tensar la espalda baja.

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Empieza con un peso ligero. Por ejemplo, elige una pesa de disco de 2,5 a 5 kg 5 a 10 libras para evitar lesionarte. Haz abdominales con los brazos extendidos.

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Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies firmes en el piso. Extiende Ejercicios para adelgazar rapido el abdomen fetal por brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Recuerda mantener la cabeza, el cuello y la columna alineados y no arquees la espalda baja. Como ocurre con los abdominales normales, puedes sujetar una pesa ligera en las manos para añadir resistencia. Esta es una de las asanas típicas del saludo al sol, cuya ejecución Adelgazar 20 kilos lleva directamente a pensar, por su intensidad, en una rutina de plank para dinamitar calorías.

Apoya las palmas de las manos debajo de los hombros y el empeine de los pies. Respira y eleva el cuerpo. Debes garantizar que la espalda y las piernas estén rectas, relajar Ejercicios para adelgazar rapido el abdomen fetal por hombros y el cuello. Mantente en la postura durante 20 segundos. Si te cuesta mucho esfuerzo, adapta la postura a tus necesidades y realízala en cuadrupedia. Desde la tabla, exhala y lleva las rodillas al suelo.

Inhala y dirige tu pecho a la esterilla. Debes mirar al frente, abrir el pecho y notar las manos bien arraigadas hasta el suelo. Esta es una postura perfecta para estirar toda la espalda. Mantente en ella 10 segundos y descansa. Coloca la barbilla cerca del pecho, respira pausadamente y mantén tensión en el abdomen para garantizar el equilibrio en la postura.

Alarga la columna vertebral en una posición natural y abre los brazos en cruz, con los hombros relajados lejos de tus orejas. Inhala y desde tu cintura, gira el tronco lentamente hacia la derecha.

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